27.8 C
Denpasar
03/08/2021, 3:51 PM
DenpasarInsomnia, Ketika Tidur Menjadi Hal yang Sangat Didambakan

Insomnia, Ketika Tidur Menjadi Hal yang Sangat Didambakan

balipuspanews google news

LenteraJiwa, balipuspanews.com -Tidur merupakan kebutuhan pokok untuk mempertahankan kesehatan, bersamaan dengan konsumsi makanan sehat bergizi empat sehat lima sempurna dan berolahraga, namun tidak jarang tidur dianggap remeh sebagian orang.

Pasalnya, ketika sedang tidur, seseorang benar-benar dalam mode santai yang tidak dapat melakukan aktivitas. Oleh sebab itu, muncullah anggapan bahwa tidur membuang-buang waktu saja, terutama ketika kondisi sedang terkejar deadline.

Dengan kata lain, tidur dianggap memotong waktu produktif seseorang. Padahal sebenarnya tidur adalah obat paling mudah dan sering kali juga mujarab khasiatnya.

Bagaimana tidak? Tidur nyenyak selama 20-30 menit di siang hari dapat membantu mengembalikan fokus, meningkatkan kesadaran dan konsentrasi untuk beraktivitas lebih produktif di sisa hari tersebut.

Jumlah total waktu tidur yang ideal bagi orang dewasa adalah antara 7 hingga 8 jam per malam dan hanya terbangun sekali saja di waktu yang memang diinginkan.

Sebagian orang dapat tertidur pulas sedemian mudahnya, sementara sebagian lagi memerlukan upaya lebih keras agar bisa tidur dengan nyenyak walau hanya 2 hingga 3 jam. Kemampuan tidur antara satu orang dengan orang lainnya cenderung berbeda-beda.

Bersyukurlah ketika anda dapat jatuh tidur di saat anda menginginkannya.
Seringkali orang dewasa mengeluhkan kondisi sulit untuk jatuh tidur atau mempertahankan tidur nyenyak sampai saat waktu bangun yang diinginkan. Masyarakat umum seringkali dengan mudah menyebut kondisi dirinya yang sulit tidur dengan nama “insomnia”.

Apa sesungguhnya yang dimaksud dengan insomnia? Apakah sekali atau dua kali ketika sulit tidur maka secara otomatis seseorang disebut insomnia? Belum tentu ya.

Perlu diketahui bahwa insomnia adalah sebuah diagnosis serius yang tidak bisa disematkan pada seseorang secara serampangan.

Pada kasus insomnia, individu mengalami kesulitan untuk jatuh tidur, ia sulit mempertahankan tidur agar tetap nyenyak. Individu juga sering terbangun dari tidur, dan kesulitan untuk kembali ke keadaan tidur pulas.

Belum cukup hanya itu, individu dengan insomnia mengalami kondisi bangun tidur yang terlalu awal dari waktu yang sebenarnya diinginkan. Individu tidak lagi dapat kembali menikmati tidur walaupun ia sangat mendambakannya.

Terjadinya kondisi tersebut paling sedikit sebanyak 3 malam per minggunya dan berlangsung selama setidaknya 3 bulan secara terus-menerus. Selain mengganggu tubuh memperoleh kebutuhan istirahat yang mendasar, masalah tidur ini juga mengganggu keberfungsian individu dalam kehidupannya.

Individu menjadi sulit untuk bisa mendapat kondisi fisik dan mental yang prima untuk menghadapi tantangan sehari-hari dalam lingkup pekerjaan, sekolah, bahkan relasi sosial.

Ketika seseorang mengalami masalah tidur, maka ia memiliki kerentanan yang lebih besar untuk mengalami guncangan psikologis. Salah satu contohnya adalah suasana hati menjadi mudah berubah-ubah.

Hanya dengan sedikit saja singgungan, atau bahkan tanpa ada sebab yang jelas, seseorang bisa menjadi mudah marah. Kemampuan untuk memusatkan perhatian pada pekerjaan dan lingkungan sekitar juga menjadi menurun. Hal ini akan berdampak pada produktivitas seseorang dalam melaksanakan uraian tugas di lingkup pekerjaannya.

Tubuh yang kurang mendapat istirahat cenderung mudah menjadi lemah, letih, lesu, dan lunglai, diiringi dengan semangat yang memudar untuk menjalani tantangan keseharian.

Kurang berkualitasnya tidur juga mempengaruhi kondisi hormonal tubuh, sehingga mendorong terjadinya lonjakan atau penurunan nafsu makan.

Dimulai dari kurangnya tidur yang berkualitas, mengarahkan pada lingkaran permasalahan yang semakin rumit. Oleh sebab itu, individu yang mengalami tanda-tanda insomnia biasanya cepat mencari pertolongan profesional.

Intervensi psikologis oleh psikolog biasanya diawali dengan menggali pikiran dan emosi yang mendasari pola tidur yang buruk. Individu dibantu untuk menggali pikiran yang menganggunya setiap kali mencoba untuk tidur.

Psikolog juga membantu individu perlahan tetapi pasti untuk bekerja sama mengubah pola perilaku yang mendorong terjadinya pola tidur buruk secara berulang.

Misalnya dengan mengajarkan teknik relaksasi pernapasan dengan diiringi musik atau mendampingi individu mengenali stimulasi panca indera yang dapat membuatnya tenang.

Apabila diperlukan, maka psikolog akan bekerja sama dengan dokter untuk membantu memberi terapi obat-obatan agar keberhasilan terapi secara keseluruhan dapat tercapai dengan optimal.

Beberapa hal yang dapat anda lakukan untuk mencegah terjadinya insomnia yaitu menjaga pola tidur sehat setiap malamnya. Upayakan agar anda mendapat waktu tidur setidaknya 6-7 jam per malam.

Hindari beraktivitas dengan smartphone saat anda sudah berada di ranjang. Jauhkan kertas-kertas maupun buku dan segala tuntutan pekerjaan yang anda miliki ketika anda sudah memutuskan untuk tidur. Jika bisa, tempatkan perlengkapan kerja anda diluar kamar tidur. Anda bisa mendukung tubuh agar lebih rileks dengan aromatherapy yang anda sukai, alunan musik teduh yang anda gemari, atau meminum segelas susu hangat sebelum tidur.

Ingatlah bahwa tidur memiliki kasta yang sama pentingnya dengan makan dan minum. Oleh sebab itu, upayakan tubuh mendapat tidur berkualitas setiap harinya.

Penulis : Psikolog Agung Sri Wiraswati

- Advertisement -
- Advertisement -spot_img
- Advertisment -
Balipuspanews TV
Video thumbnail
Pemberlakuan PPKM, Pedagang dari Luar Karangasem Sementara Dilarang Berjualan di Pasar Tradisional
01:55
Video thumbnail
Kemunculan Seekor Buaya Muara di Sungai Sangsang Lebih Gegerkan Warga
03:59
Video thumbnail
Alat Berat Hingga Senderan Tersapu Aliran Banjir di Tukad Janga
01:48
Video thumbnail
Bea Cukai Musnahkan Barang Bukti Hasil Sitaan Senilai Rp 83,2 Juta
02:02
Video thumbnail
BNNP Bali Gagalkan Penyelundupan 44 Kg Ganja Kering ke Bali
02:03
Video thumbnail
Air Sungai Candi Gara Meluap, Puluhan Rumah Warga di Desa Kusamba Terendam Banjir
02:49
Video thumbnail
Knalpot Brong Dilarang, Polantas Datangi Bengkel Modifikasi
02:19
Video thumbnail
Bersihkan Saluran Irigasi, Pria Asal Desa Nongan Ini Tewas Tertimpa Pohon Dapdap
01:32
Video thumbnail
Sampai Awal Juni Sudah 154 749 Warga Karangasem Divaksinasi Covid 19
01:56
Video thumbnail
40 Pegawai Dinas PUPR Karangasem Menjalani Tes Urine
01:54
Video thumbnail
Hendak Keluar Beli Makan, Seorang Warga di Desa Tista Temukan Mayat Bayi
01:48
Video thumbnail
Hilang Empat Hari, Pemancing Asal Banyuwangi Ini Ditemukan Tak Bernyawa
01:56
Video thumbnail
Harga Bahan Naik, Pengusaha Tahu dan Tempe di Buleleng Kebingungan Berproduksi
03:30
Video thumbnail
Melihat Warga Desa Abang, Karangasem Berburu Ulat Gayas yang Kaya Protein
02:37
Video thumbnail
Ciptakan Sungai Bersih, Kawasan Sungai Taman Pancing Dilengkapi Trash Walker
02:28
Video thumbnail
TPS Sadu Sumerta Kaja Ubah Sampah Jadi Pellet Pembangkit Listrik
03:31
Video thumbnail
Lomba Baleganjur se Bali, Diharapkan Generasi Muda Tetap Berkarya
02:30
Video thumbnail
Jaga Kelestarian, 54 Ekor Jalak Bali Dilepas Liarkan
02:45
Video thumbnail
Hidupkan Kewirausahaan, PKK Desa Batununggul, Nusa Penida Produksi Dupa
02:08
Video thumbnail
Libur Idul Fitri, Pantai Sanur Tetap Jadi Destinasi Favorit Dikunjungi Wisdom
03:41
Video thumbnail
912 Peserta Ikuti Pameran Bonsaidi Alun-alun Kota Gianyar
05:38
Video thumbnail
Pedagang Sudah Pindah, Aktivitas Pasar Banyuasri Telah Dijadwalkan
02:35
Video thumbnail
Longsor di Dua Desa Wilayah Kecamatan Sawan, Kerugian Diperkirakan Ratusan Juta
02:30
Video thumbnail
Putu Supadma Rudana, MBA Mengajak Seluruh Masyarakat untuk Selalu Menerapkan 3M
02:35
Video thumbnail
Pedoman Perayaan Tahun Baru
00:54
Video thumbnail
Strategi Museum Rudana Menjaga Eksistensinya di Tengah Pandemi | Talkshow
44:25
Video thumbnail
Tempat Karaoke Terapkan Prokes, Sterilkan Microphone dengan Mesin Laser
03:13
Video thumbnail
Kebiasaan Baru yang Diterapkan Ketika ke Museum
01:03
Video thumbnail
Ketua Komisi IVDPRD Tabanan I Gusti Komang Wastana,S.Pd Mengajak Masyarakat Disiplin Terapkan Prokes
01:52
Video thumbnail
Kembali Gerebek Desa, Polsek Mengwi Lakukan Penyemprotan Disinfektan Dengan Mobil Water Canon
01:59
Video thumbnail
Tips Solo Travelling di Masa Pandemi
01:17
Video thumbnail
Situasi Ubud Menjelang Tahun Baru 2021
13:36
Video thumbnail
Polsek Selemadeg Barat Semprotkan Disinfektan di Rumah Warga yang Terpapar Covid-19
02:04
Video thumbnail
Tips Aman Menerima Paket di Masa Pandemi
00:42
Video thumbnail
Polres Badung Gelar Aksi Gerebek Desa, Cegah Penyebaran Covid-19
03:23
Video thumbnail
#ingatpesanibu Selalu Menerapkan 3M
00:36
Video thumbnail
Rencana Pembelajaran Tatap Muka Tahun 2021 di Kabupaten Tabanan | Talkshow
19:20
Video thumbnail
Tips Liburan Bersama Keluarga di Masa Pandemi
01:21
Video thumbnail
Minim Kasus Covid 19, Desa Kuwum Dinobatkan Sebagai Desa Tangguh Dewata Oleh Polres Badung
02:39
Video thumbnail
2 Cafe di Tabanan Tak Lengkapi Sarana Prokes,Tim Gabungan Sosialisasi SE Gubernur & Maklumat Kapolri
02:43
Video thumbnail
Tips Ketika Keluar Rumah di Masa Pandemi
01:11
Video thumbnail
Dalam Sehari Tim Yustisi Jaring 143 Pelanggar di Bangli
02:46
Video thumbnail
Hal yang Harus Diperhatikan Ketika Anak Bermain di Taman Bermain
01:03
Video thumbnail
Aman Shopping ke Level 21 Mall di Tengah Pandemi Covid-19 | Talkshow
20:01
Video thumbnail
Hal-hal yang Harus Diperhatikan Ketika Berbelanja di Mall
00:47
Video thumbnail
Etika Bersin yang Benar
00:45
Video thumbnail
Nak Ubud Gelar Pasar Kaget, Sebagian Hasil Penjualan Didonasikan Bagi yang Terdampak Covid 19
03:03
Video thumbnail
Tips Aman ke Bank di Masa Pandemi
01:00
Video thumbnail
Beri Kenyamanan Pengunjung, Objek Wisata Taman Nusa Terapkan Prokes Covid-19 | Talkshow
27:17
Video thumbnail
Sidak Masker di Padangsambian Kaja Denpasar, 20 Pelanggar Terjaring
04:10
Member of